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¿Cómo superar una infidelidad?

Hoy hablaremos de:

La infidelidad es una de las experiencias más devastadoras que una persona puede enfrentar en una relación de pareja. Ya sea que hayas sido infiel o te hayan sido infiel, superar una infidelidad puede parecer un camino desolador, confuso e interminable.

Sin embargo, con el involucramiento adecuado, el acompañamiento experto y las herramientas correctas, es posible superar una infidelidad.

En este artículo, voy a compartir contigo algunas estrategias de exploración y acercamiento que utilizo en consulta, para aproximar entre sí, a parejas que vienen a mí con una relación rota por infidelidad.

Puntos clave sobre: ¿Cómo superar una infidelidad?

  1. Existen varios tipos de infidelidad: emocionales, sexuales y combinadas, cada uno de los cuales afecta de manera distinta la relación. 
  2. La infidelidad no siempre significa una falta de amor: La existencia de amor no minimiza el impacto negativo de una infidelidad y tampoco garantiza que una relación pueda ser reparada.
  3. Para restaurar la confianza de una relación rota por infidelidad: Es muy importante demostrar involucramiento con acciones que protejan la relación de más riesgos en lugar de sólo declarar compromiso por mejorarla.
  4. Superar una infidelidad puede durar meses o años: Entiende que el perdón no es un acto, es un proceso. No ocurrirá de la noche a la mañana.
  5. En psicoterapia individual y de pareja por infidelidad: La clave está en abordar los problemas personales ocultos de cada quien, probablemente anteriores al evento de infidelidad, pero que de igual forma se proyectaron en la relación para dañarla. Buscar ayuda profesional con un psicólogo puede facilitar y acelerar el proceso de sanación y superación.

¿Qué es la infidelidad? ¿Qué es ser infiel?

La infidelidad implica una ruptura de la confianza cuando uno de los miembros de la pareja tiene una relación emocional o física con otra persona.

Según el DSM5 de la APA y la CIE11 de la OMS, la infidelidad puede ser definida como una violación del acuerdo de exclusividad emocional o sexo afectivo en una relación de pareja. 

Por tanto, ser infiel significa relacionarse con un tercero de manera oculta, no consentida, emocional o sexoafectiva.

Existen varios tipos de infidelidad: emocionales, sexuales y combinadas, cada uno de las cuales afecta de manera distinta la relación.

¿Existe amor cuando hay infidelidad?

Una pregunta muy común que me hacen en terapia de pareja es si puede existir amor cuando ocurre una infidelidad.

Según estudios recientes publicados en el Journal of Marriage and Family, la infidelidad no siempre significa una falta de amor. 

En muchos casos, la infidelidad puede ser una consecuencia de otros problemas que ya venían dañando la relación, como la falta de comunicación o la insatisfacción emocional. 

Sin embargo, la existencia de amor no minimiza el impacto negativo de una infidelidad y tampoco garantiza que una relación pueda ser reparada.

Causas de la infidelidad

Las causas de la infidelidad son variopintas y pueden incluir:

  • Insatisfacción emocional o sexual: Cuando las necesidades emocionales o sexuales no se satisfacen dentro de la relación, las personas pueden buscar fuera lo que no encuentran dentro.
  • Baja autoestima: Buscar validación externa puede llevar a comportamientos infieles.
  • Oportunidad: A veces, la sola ocasión de una oportunidad puede ser suficiente para que ocurra la infidelidad.
  • Problemas de comunicación: La falta de comunicación empática puede crear una desconexión que lleva a la infidelidad.
  • Crisis personales o de la relación: Etapas de crisis, como problemas laborales o familiares, pueden ser desencadenantes.

Consecuencias de la infidelidad

Las consecuencias de la infidelidad pueden ser devastadoras e incluyen:

  • Pérdida de confianza: La confianza, una vez rota, es difícil de reconstruir y puede llevar mucho tiempo.
  • Problemas emocionales: Episodios de ansiedad, depresión y baja autoestima son comunes después de descubrir una infidelidad.
  • Crea traumas en la salud mental: La infidelidad puede provocar trastornos de ansiedad y depresión, estrés postraumático.
  • Impacto negativo en la relación: La dinámica de la relación cambia drásticamente, a menudo llevando a discusiones y conflictos frecuentes.
  • Impacto transgeneracional: Muchas veces las consecuencias viajan de una generación a otra e impactan negativamente la vida de hijos y familiares en la medida que afecte su personalidad.

¿Se puede superar una infidelidad?

Superar una infidelidad es posible, pero requiere esfuerzo, compromiso y sobre todo involucramiento de ambas partes. 

No es sólo comprometerse a hacer algo por la relación.

No.

Si la pareja sólo se compromete a mejorar su relación se queda corta.

En casos de infidelidad, es muy importante entender que el involucramiento tiene más poder, alcance e impacto postivo que el compromiso.

En la mayoría de los casos, al comienzo de una reconciliación independiente o asistida en terapia de pareja, muchas parejas se compromenten a salvar su relación pero pocas se involucran haciendo algo evidente y palpable por restaurarla.

Y eso al principio es natural. Porque hay dolor y heridas abiertas.

Para restaurar la confianza de una relación rota por infidelidad, es muy importante demostrar involucramiento con acciones que protejan la relación de más riesgo, en lugar de sólo declarar compromiso por mejorarla.

Mira.

Hay infidelidades que matan a la pareja. 

Hay infidelidades que terminan una agonía que ya existía desde mucho tiempo.

Hay parejas que siguen juntos y nunca se perdonan y siguen peleándose. 

Pero también hay infidelidades que le dan un sacudida a la pareja para salir de su zona de estancamiento, apatía, derrotismo o conformismo, diciéndoles:

¡Hey ustedes tienen mucho que perder!,

  • ¿van a dejar que todo se acabe?  o
  • ¿van a invertir emoción, tiempo y esfuerzo en restaurar su relación?

En estos casos, la infidelidad es un sistema de alarma.

Entonces, nos encontramos con parejas que después de la infidelidad siguen juntos por libre elección, por sus valores, causas comunes, por su compromiso a la familia o incluso por un bien mayor.

Estas son parejas que se dicen:

  • ¿Cuál es el mensaje de esta infidelidad para nosotros?
  • ¿Qué nos enseña?
  • ¿Qué nos dice que tenemos que hacer?
  • ¿Cómo nos renovamos?
  • ¿Cómo vamos a arreglar nuestra relación?

La clave está en abordar los problemas ocultos que llevaron a la infidelidad y trabajar juntos para sanar y reconstruir la relación. 

Un estudio publicado en el Journal of Marital and Family Therapy encontró que las parejas que buscan ayuda profesional -como la de un psicólogo– y están involucradas en trabajar en sus problemas, tienen una mayor probabilidad de superar una infidelidad.

En psicoterapia individual y de pareja por infidelidad, la clave está en abordar los problemas personales ocultos de cada quien, probablemente anteriores al evento de infidelidad, pero que de igual forma se proyectaron en la relación para dañarla.

Buscar ayuda profesional con un psicólogo puede facilitar el proceso de sanación y superación.

¿Cuándo sí y cuándo no perdonar una infidelidad?

Perdonar una infidelidad no siempre es la mejor opción. Considera perdonar si:

  • Ambas partes están dispuestas a trabajar en la relación.
  • Hay un reconocimiento sincero del error y un compromiso a no repetirlo.

No perdonar puede ser una opción cuando:

  • No hay arrepentimiento genuino por parte de la persona infiel.
  • La infidelidad es un patrón repetitivo.
  • No hay disposición a trabajar en la relación.

¿Cómo superar una infidelidad y seguir con tu pareja?

Para superar una infidelidad y seguir con tu pareja, considera estos pasos:

Reconoce tu falta

Lo primero que debes hacer para superar una infidelidad es reconocer el contexto y la condición de infidelidad en la que te encuentras.  

Si has sido infiel, no des más justificaciones. Reconoce tu falta. Si tú reconoces tu falta, estás extendiendo puentes y es más probable que el otro en algún momento tienda a bajar la guardia.

Sólo si sientes una espontánea responsabilidad, culpa o remordimiento por lo que me has hecho, exprésalo.

De lo contrario, nada. No lo hagas ni sigas engañando.

La infidelidad siempre es un conflicto de goce y dolor, entre lo que significó para ti, y lo que le hiciste al otro.

Haz preguntas de exploración en lugar de preguntas de investigación

Si te han sido infiel, antes de conversar con tu pareja de la situación, te recomiendo tener en cuenta la diferencia entre: preguntas de investigación y preguntas de exploración. 

El detective hace preguntas de investigación para recrear los hechos:

  • ¿Y dónde la conociste?
  • ¿A dónde fueron la primera vez?
  • ¿Cuántas veces lo hiciste?
  • ¿Lo hiciste en mi cama o lo hiciste en un hotel?
  • ¿Lo hace bien?
  • ¿Tiene mejores chichis que yo?

Las preguntas de este tipo, te hacen sentir peor y van en busca de la línea cronológica del acto infiel y datos. 

En realidad, son preguntas irrelevantes, duelen y solo sirven para ir a la cama con más fantasías de lo que la otra persona realmente hizo.

Además, no te dan la posibilidad de entender nada a fondo como lo harían las preguntas de exploración e indagación.

Las preguntas de exploración e indagación van por el significado de los hechos.

Por ejemplo podrías preguntar:

  • ¿Qué te hacía sentir estar en esa situación?
  • ¿Y por qué nunca pudiste hablar conmigo sobre lo que sentías hasta hoy?
  • ¿Cómo te convertiste en esta persona mientras estabas conmigo?
  • ¿Qué buscabas ahí?
  • ¿Qué encontrabas ahí?
  • ¿Qué parte de ti encontraste ahí?
  • ¿Por qué pasó?
  • ¿Por qué ahora? 
  • ¿Pensaste en nosotros?
  • ¿Pensaste que nadie lo descubriría?
  • ¿Lo hiciste para que te deje?
  • ¿Pensaste en tus hijos?
  • ¿Qué es lo que quieres traer a nuestra relación de lo que descubriste allá?

Estas son preguntas que ayudan a entender el significado real del acto de infidelidad.

Dominar este tipo de preguntas, te dará grandes hallazgos, respuestas valiosas y ciertas certidumbres en medio de tanto caos e incertidumbre.

A través de ellas vas para poder orientar mejor tus esfuerzos y saber qué hacer con todo eso y con tu vida personal y de pareja cuando tengas que decidirlo.

Recuerda, una cosa son preguntas que van por los hechos (preguntas de investigación) y otra cosa son las preguntas (preguntas de exploración) que te hacen entender el significado de las cosas.

Reconstruir la confianza 

Reconstruir la confianza es entender que la confianza no se reconstruye inmediatamente.

La confianza no se pide, se otorga. Por eso lleva tiempo.

La confianza no la vas a recobrar preguntando miles de preguntas de detective para confirmar un sobresalto, una nueva sospecha o un cabo suelto.

  • ¿Y dónde vas a ir?
  • ¿Y cuándo vas a salir?

Ten claro, esto: Cuánto más preguntas menos tienes confianza. 

El sentido de “restaurar la confianza” en un contexto de infidelidad consiste en aprender a vivir con alguien que creíste conocer y ahora no.

Plantéate lo siguiente:

El nuevo desconocido es tu pareja. Por eso no confías. Y de seguro lo expresas:

  • ¿Yo pensé que te conocía?
  • ¿Y cómo me hiciste esto? 
  • Te desconozco.

El desconocido es tu pareja pero al mismo tiempo, con este nuevo desconocido llega la oportunidad de creer algo nuevo.

Se trata de crear un nuevo vínculo activo con el desconocido.

Eso lleva tiempo y requiere también tener un poco de curiosidad, en el sentido de decir:

  • Bueno entonces ¿Quién eres tú?

¿Cómo tratar a tu pareja después de una infidelidad?

Si has sido infiel, es esencial que tomes medidas concretas para reparar el daño, en el entendido que quieras salvar tu relación:

  • Sé honesto y transparente: Evita más secretos, engaños y se abierto sobre tus acciones. Manténte dispuesto a compartir información y actividades como una forma de reconstruir la confianza.
  • Muestra un arrepentimiento genuino: Las disculpas deben ser sinceras y acompañadas de acciones que demuestren cambio. Entiende que el perdón no es un acto, es un proceso: No ocurrirá de la noche a la mañana.
  • Otorga espacio y tiempo: Permite que tu pareja procese sus sentimientos a su propio ritmo. Ser paciente en la espera puede ser difícil para ti pero es necesario que tú también reflexiones sobre tus acciones desde ese ángulo y además encuentres respuestas en la espera.

¿Cómo enfrentar una infidelidad de manera inteligente?

Si buscas enfrentar una infidelidad de manera inteligente:

  • No tomes decisiones impulsivas: Tómate el tiempo para evaluar la situación. Respeta tu tiempo y proceso de asimilar la situación.
  • Céntrate en el autocuidado: Resguardar tu bienestar emocional y físico es crucial. Vas a necesitar mucha energía y vitalidad para afrontar metal y físicamente un contexto de infidelidad.
  • Busca apoyo profesional: La terapia de pareja e individual en simultáneo, puede ofrecer una perspectiva única y valiosa de tu vida en pareja y las historias personales de ambos.
  • Consulta información experta sobre la infidelidad: Infórmate, consulta guías psicoeducativas, artículos y blogs de psicología a fin de tomar decisiones informadas.

¿Cómo superar una infidelidad si has sido infiel?

Si fuiste infiel:

  • Reflexiona sobre tus acciones y consecuencias: Entender por qué eliges el camino de la infidelidad requiere de profunda reflexión y autoconocimiento emocional.
  • Involúcrate y toma acción. Si sólo declaras compromiso en restaurar la relación te quedas corto. El cambio no se declara, se crea. Demuestra con acciones. Convence con el ejemplo.
  • Enfócate en restaurar la confianza: Esto puede incluir transparencia emocional en todas las interacciones con tu pareja, como paciencia y disposición para responder preguntas de exploración e indagación que te haga.
  • Encárgate de ser el vigilante de la pareja: Tú vas a despejar dudas y aclarar detalles antes de que te pregunten. Si pasas frente a un lugar, dices: “Aquí también vinimos”, “Aquí no”. Vas adelante. Poco a poco tu pareja empezará a sentir más confianza en ti, podrá descansar, sentir paz, esperanza, protección.
  • Ve a psicoterapia individual: Atiende, en un espacio seguro, confidencial y en el que no tienes que quedar bien con nadie, situaciones difíciles de tu historia personal con un psicólogo. No llegues tarde a tu vida.

¿Cómo superar una infidelidad si te han sido infiel?

Si te fueron infiel, considera estos pasos:

  • Expresa tus sentimientos: Habla abiertamente sobre cómo te sientes. Acepta tus sentimientos, bríndate permiso para sentir y procesar tus emociones sin juzgarte. La validación emocional es el primer paso para superarlo.
  • Busca apoyo: Amigos, familiares o un psicoterapeuta pueden ofrecer el apoyo necesario. No dudes en recurrir a quienes pueden darte afecto y apoyo profesional.
  • Establece límites: Asegúrate de que se respeten tus necesidades y expectativas personales. Define límites claros y expectativas de la relación a futuro. Indistintamente que sigas en ella o no.
  • Tómate el tiempo necesario: No te apresures en tomar decisiones. Concederte un tiempo a ti mismo puede ser crucial para una recuperación saludable.
  • Consultoría Jurídica: Si decides terminar la relación, considera consultar con un abogado para comprender tus derechos y las implicaciones legales.
  • Planifica tu Futuro: Independientemente de tu decisión, es importante planificar tu futuro y establecer metas personales y profesionales que te ayuden a avanzar.
  • Cuando llegue el momento considera perdonar: El perdón es un proceso personal que puede ser liberador, incluso si decides no continuar con la relación. Recuerda que el perdón no implica justificar lo que te hizo daño o hacer las pases, sino liberarte a ti mismo del peso emocional que llevas.

¿En cuánto tiempo se supera una infidelidad?

El tiempo necesario para superar una infidelidad varía según la pareja y las circunstancias.

Según la investigación de la American Psychological Association, el proceso puede llevar desde varios meses hasta años.

La clave está en ser paciente y permitir que el proceso de sanación siga su curso natural. 

La terapia de pareja puede acelerar este proceso proporcionando herramientas y técnicas específicas para la recuperación.

Reflexiones para superar una infidelidad

Superar una infidelidad requiere introspección, reflexión y paciencia.

  • Entiende que el perdón no es un acto, es un proceso: No ocurrirá de la noche a la mañana.
  • La adversidad puede llevar al crecimiento y la mejora personal.
  • Ser compasivo contigo mismo durante este proceso es vital para la recuperación emocional.
  • La infidelidad es una crisis que viene con un mensaje acerca de cómo se tienen que cambiar las cosas dentro de nuestra pareja.
  • Hoy muchas personas van a tener dos o tres matrimonios o relaciones significativas en su vida, algunos de nosotros las vamos a tener con la misma persona.
  • Superar una infidelidad es un proceso desafiante pero posible con la actitud y las herramientas adecuadas.
  • La clave está en la comunicación, el compromiso, el involucramiento y la búsqueda de apoyo profesional cuando sea necesario.
  • Cada relación es única, y la recuperación requiere tiempo, paciencia y esfuerzo de ambas partes.
  • Si decides trabajar en tu relación después de una infidelidad, recuerda que es un camino que puede llevar a una conexión más fuerte y profunda si se maneja adecuadamente.

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